1.瘦下来,你才能看到自己最美的样子~
2.肥胖引发的危害:
3.正确认识脂肪:
4.脂肪的来源 :
5.脂肪的去路:
6.导致肥胖的原因
7.常见减肥误区
8.吃主食的健康减脂方法,享燃是如何做到的(作用机理)
9.减脂顾问指导
1.瘦下来,你才能看到自己最美的样子~
真正的勇士:胖还贪吃,困还熬夜,穷还追星,丑还颜控。俗话说:胖一毫里,丑一千里,人在吃秤在看。你吃掉了你青春里所有的美好
好看的锁骨千篇一律,有趣的肚腩弹来弹去。连体重都控制不了,还怎么控制人生?无论你胖了多久,要相信瘦下来你一定很美!
所以啊,一定要瘦!!!减肥时固然辛苦,但是你就想瘦下来你会很开心啊!!拿暂时的辛苦与痛苦去换长期的开心与好身材,何乐而不为呢?
2.肥胖引发的危害:
医学上已经把肥胖定性为万病之源了。肥胖加速了人类的衰老和疾病的侵袭,目前已经证明的有15种以上的疾病与腹部的肥胖有关系。科研报告肥胖可引发II型糖尿病、增加患乳腺癌的风险、引起高血压,高血脂、糖尿病、引发脑血管病变、呼吸功能低下、内分泌紊乱、脂肪肝、胆结石、骨关节炎、皮肤病、癌症、心理障碍等疾病。
不在乎体型外表的人,肥胖已经不止体型外表好不好看的问题了,他已经威胁到身体的健康了。减肥是选择性疾病,就像抽烟喝酒一样,主动权在你手上,你的身体你做主。
3.正确认识脂肪:
想要减脂,我们首先要认识脂肪。对于每一个正在减肥的小伙伴来说,一谈起脂肪就如临大敌,谈“脂”色变,认定其是必除之而后快的“坏东西”。但随着人们对脂肪认识的不断深入,脂肪的好坏开始被重新定义,那么这里跟大家来分享一下如何辨认好脂肪和坏脂肪。知己知彼才能百战百胜嘛~
脂肪是人体重要组成部分,也是人体的七大营养素和人体的六大生命要素之一,所以脂肪并不是什么洪水猛兽,要我看们怎样合理利用它。
好脂肪的作用:(1)能够储存和供给能量,安静状态下供给人体所需能量的60%,也可以为长时间低强度运动提供能量。(2)能够提高糖的利用效率,节约蛋白质。(3)具有保护和隔热作用,保护内脏不受伤害。皮下脂肪组织具有隔热保温的作用。(4)促进脂溶性维生素的吸收。(5)跟女性生殖功能有关:体脂含量过低的女性易引发生殖系统疾病,对于女性来说,体脂率最好控制在17%~22%,有利于维持月经周期正常。
既然脂肪是好的,那我们为什么还要减脂呢?那来看一下什么是坏脂肪:
坏脂肪:囤积在人体皮下和内多余的脂肪,这些就是坏脂肪。表现出来就是我们常说的肥肉。腹部是人体内脏所在的位置,腹部脂肪多,也就是内脏脂肪多,容易导致各种疾病隐患。如:肠道血管脂肪过多,可能会引发肠梗阻;肝脏脂肪过多,容易引发脂肪肝;冠状动脉脂肪过多,容易引发冠心病等等。
4.脂肪的来源 :
那么人体内的脂肪是从何而来的呢?大家都知道通常的胖是吃出来的,却不是所有人都胖,那人体内的脂肪到底是怎么吃出来的呢?其实人体脂肪的增长来源于热量过剩,人吃东西是为了从食物中获取热量支持生命活动,可一旦摄取的热量过多,不论吃的是脂肪还是碳水化合物,又或是蛋白质,没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪,储存在体内的脂肪细胞中,身上的脂肪就出现了!
形成过程如下:
①碳水化合物经消化霉分解糖和脂肪合成必要物质主要经肠和肝脏合成为脂肪。
②脂肪类食物经消化霉分解脂肪酸主要经肠和肝脏合成为脂肪。
新脂肪:人体通过摄入食物在体内形成的,将被消耗或者储存的最新脂肪我们在这里称它为新脂肪。
老脂肪:已经堆积在皮下和肝脏的脂肪我们称它为老脂肪。
5.脂肪的去路:
如果有人说:脂肪能被溶解、燃烧、揉搓、拍碎、打散,从大便排出、出汗越多脂肪燃烧越多的时候……
请谨记!脂肪只有一种离开你身体的方式。
脂肪在氧气的催化下,在38种酶和辅酶的作用下,最终通过一系列的生物化学反应被分解未二氧化碳、水和ATP供能。
脂肪分解的公式:脂肪和氧气发生作用,还有酶和辅酶做为催化剂才能把脂肪分解出水,二氧化碳和ATP。水通过泌尿系统排出去,二氧化碳通过呼吸系统排出去,ATP就是人体生命活动可以使用的能量,消耗掉脂肪就没了。
这是脂肪分解的唯一的方式,是一个定理。任何脱离了这个公式的减肥方法,一定减的不是脂肪。
6.导致肥胖的原因:
1.能量摄入与消耗失衡——摄入多,消耗少
(1)脏器功能不好导致食欲增加,能量消耗效率降低,从而导致过多的能量转化为脂肪(肥肉)囤积在皮下和脏器内。
(2)能量消耗低:久坐,缺乏运动,造成能量消耗低,降低代谢速率,能量只进不出,也是引起我们肥胖的重要原因。
(3)湿气重:存在身体怕冷、口味重、气血不足,能量不够排泄身体内废物,因此会增加肥胖机率。
2.高糖高热量的饮食习惯
摄入过多的碳水化合物(米、面、土豆等淀粉含量较高的食物),糖类既能转化成脂肪,又能加快脂肪合成的速率。高油脂的食物(比如动物内脏、动物肥膘等)。会让人的身体更容易储存脂肪。
3.营养摄入不均衡——分解脂肪的酶不充分
严重的偏食,会造成我们营养摄入的不足,造成分解脂肪的条件不充分。
酶的来源:①需要摄入主食,各类食物直接分解得来。②肠道益生菌代谢产物。③营养摄入的失衡
4.肠道菌群失衡
健康人的肠道里这些细菌按一定比例存在,保持动态平衡。人体肠道中有两种菌群“壁厚菌门”和“拟杆菌门”影响着体型变化:胖人肠道中的壁厚菌门相对更多,瘦人肠道中的拟杆菌门更多。
①厚壁菌门(肥胖细菌),它拥有代谢糖分的基因,具有从少量食物中吸收大量能量的作用。所以,如果你这种类型的细菌比较多,那么可能你只吃了一点食物都会产生大量的能量,而没有用完剩余的能量则会堆积成脂肪。
②拟杆菌门(减肥细菌),拟杆菌门则和厚壁杆菌完全相反,它的吸收营养的效率特别低。所以,如果这种类型的细菌比较多,即使吃很多,也不会吸收太多的能量,转化成的脂肪也就很少。
5.脏器功能衰退,肠道菌群失衡——决定我们代谢速率的高低,易胖易瘦体质的平衡。
(1)脾:储存血液,杀菌灭虫。脾脏是人体的“血库”,当人体休息、安静时,它贮存血液,当处于运动、失血、缺氧等应激状态时,它又将血液排送到血循环中,以增加血容量。脾脏犹如一台“过滤器”,当血液中出现病菌、抗原、异物、原虫时,脾脏中的巨噬细胞、淋巴细胞就会将其吃掉。脾脏还可以制造免疫球蛋白、补体等免疫物质,发挥免疫作用。脾是血循环中重要的过滤器,能清除血液中的异物、病菌以及衰老死亡的细胞,特别是红细胞和血小板。因此,脾 功能亢进时可能会引起红细胞及血小板的减少。脾脏还有产生淋巴细胞的功能。
(2)肝:肝脏对人体的作用很大,人体主要是靠肝脏来代谢的,那么肝脏对人体的作用都有哪些呢?肝就是肝脏。它位于腹部右上方,承担着维持生命的重要功能。它也是人体内最大的内脏器官。肝脏的主要功能,是分泌胆汁、储藏糖原,调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等。还有解毒、造血和凝血作用。肝脏还是人体内最大的解毒器官,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。肝脏分解由肠道吸收或身体其他部分制造的有毒物质,然后以无害物质的形式分泌到胆汁或血液继而排出体外。
7.常见减肥误区:
(1)节食或断食:
很多正在减肥的人常常听闻“主食”色变,认为主食就是导致他们肥胖的罪魁祸首,选择“超低碳”甚至“断碳”的极端饮食。这种方式不仅辛苦,结果也不尽人意。不吃主食减肥还会造成一些危害。
①长期不吃主食、不摄入碳水化合物,营养就会不均衡的,长期下去,会带来多种方面危害。损害身体健康。
②部分器官功能失调,在长期饥饿情况下,因摄入热量及营养素的不足,同时加上身体水分大量流失,肌肉蛋白质分解,易造成暂时性的肝脏、肾功能失调,并且因为反复减肥,代谢率下降且影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
③皮肤变差,易掉头发,胶原蛋白、弹力蛋白的流失,造成肌肤没有弹性,如双眼凹陷,更显老态,肌肤新陈代谢下降。因此,皮肤暗沉,毛发都失去光泽,最后大量掉发,越减越老。
④免疫力下降,由于快速减肥多为低热量摄取,且营养不均衡或营养摄取不足等,同时加上快速减肥造成肌肉蛋白质的分解,以至于体力变差,而制造淋巴球产量减少,当然也就产生抵抗力减弱的情形,同时容易感冒、腰酸背痛等等问题。
⑤经不规律,短时间内节食导致体重快速下降,对女性而言,最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28-30天,虽因个人体质而异,但仍会维持一个稳定的周期,可是在体重骤降的情况下,最常造成的是月经周期的混乱、不规则,严重的则会无月经。主要是因为贫血造成的。
⑥极易反弹,短时间的过度减肥,前期的体重下降是身体水分的流失,之后是肌肉、脂肪组织的减少,体重当然会减,但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内,复胖后又再次减重,一次比一次更难减,造成恶性循环,体脂量也越来越高。
代谢率下降,节食减肥会造成代谢率下降,同时也是容易复胖的原因。一般快速减肥者以过低热量的饮食供一天所需,或者是以节食、减肥产品等方式,以达到短时间内瘦下来的目的,当瘦到目标体重后,恢复正常饮食时,虽仍注意热量摄取,但还是会发胖,体重还是会增加,其实就是因为代谢降低了。
(2)不摄入碳水化合物=减肥
说到减肥很多人第一选择的方法就是节食,其实节食是减肥最大的误区,不吃米饭等主食将自己饿瘦,这种方式不仅反人性还会给身体带来危害。
只吃高蛋白、高脂肪膳食,长期容易引发低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石等健康问题。
只吃高脂肪、低碳水化合物长期会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,可能引发糖尿病。
只吃素,会导致蛋白质摄入量严重不足,多种维生素和矿物质缺乏。持续的营养不良状态,导致皮肤变差、性情烦躁,严重记忆力下降、失眠、月经紊乱,变老、变丑、还变笨....
而且,这也可能增加你对高热量食物的渴望,因为血糖持续处于减低水平,一旦突破忍耐极限,人就会开始暴饮暴食,让减肥功亏一篑!
节食减肥的方法并不可取,在节食减脂的同时也减掉了自己的内脏器官。
(3)单纯促排
一般来说,减肥茶是通过加强排便,促使体内的废物排出,但是并不会排出脂肪,达不到减脂的效果。
(4)过量训练,拼命运动
身体在训练后需要充分的恢复休息,来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程,还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车,如果不注意休息和保养,每天让他跑十几个小时,它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的身体再训练后需要充分的恢复休息,来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程,还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车,如果不注意休息和保养,每天让他跑十几个小时,它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的。
(5)单纯的增强代谢
比如埋线减肥法,埋线减肥的作用就是调理和加快你的代谢。意思是它会把你的代谢水平调节到平衡态,过高的调低,过低的调高。但是效果甚微。
如何健康减脂:
“瘦”的真正含义:有一种现象,两个体重一样的人,体型却不一样?有人没有怎么减重,衣服却越穿越宽松?其实“瘦”的本义是指肌体的肉少,脂肪少,而不是肌肉和水分。减肥不应该单纯看体重秤上的数字,应该看体脂率,真正的瘦,是一种健康的低体脂率的状态。
正确的减肥就是减脂,体脂是减肥的一个重要指标也是评判身体是否健康的一个标准。那么怎么样不用节食就能减脂达到健康的体脂率呢?
减脂的主要途径简单来说就是能量负平衡。减少脂肪的摄入,增加体内堆积的脂肪的消耗。简单理解:基础代谢的热量+运动消耗的热量 大于 “一天摄入的食物热量”、老脂肪>新脂肪。
减脂减到什么什么程度最合适呢?最方便常用的就是身体质量指数BMI(Body Mass Index),具体算法如下:
看一下自己是否在健康之列
另外,人体是复杂而有个体差异的,BMI作为一个面向人群的统计工具,无法区分性别、无法区分脂肪和肌肉的多少以及脂肪的位置等等局限性,所以比BMI更精确的还有很多种判断方法,这些方法更能够反应一些与疾病相关的危险因素。
减肥标准:①能量负平衡、②营养全面、③脏器功能良好、④肠道菌群平衡
8.吃主食的健康减脂方法,享燃是如何做到的(作用机理):
烹燃是由赫耳生命与南京同仁堂联合研发,是生命科学研究成果的实际应用,既结合现代营养学实践成果与以南京同仁堂为代表的传统中医,为宫廷服务321年的临床经验相结合的第四代减脂科技。其分为“享燃I号”和“享燃II号”。
享燃I号是阻止碳水化合物形成新脂肪。其主要成分:(先写作用机理再写成分)
新脂肪一般形成过程:碳水化合物 经消化霉分解 葡萄糖(单糖)和脂肪合成必要物质主要经肠和肝脏合成为脂肪
享燃I号的作用机理:碳水化合物→α-淀粉酶+享燃I号(白芸豆提取物)→ 水与益生菌。
①白芸豆提取物:含有的α-淀粉酶抑制剂,这种物质是一种纯天然的淀粉阻断剂,当吃主食时它通过阻断高淀粉类食物(米饭、面食、杂粮及相关零食和糕点)中淀粉的分解转化成糖,而成为益生菌的养料被益生菌吃掉,或者直接排出体外。从而减少新脂肪的摄入。
白芸豆提取物采取中湿超导分层萃取法,经27步复杂步骤提而成。具备及高的有效性及安全性,同时能够排湿气,清肠道毒素。
②火麻仁粉:帮助我们清肠毒、补血虚。火麻仁有润燥通便、补虚的功效。治女性血虚津亏(以面白无华,皮肤枯槁,唇甲淡白,鼻燥咽干,目涩少泪,小便短少,大便干结,舌红少津,脉细而涩等为常见症的证候。),大便秘结效果及佳。享燃的火麻仁采自长寿之乡巴马,其不饱和脂肪酸,亚麻酸,维生素,钙等微量元素的含量比其它地区更高。
③决明子粉:清肝明目,润肠通便,利胆保肝,降血脂,降血压。(决明子每天的使用量不超过15克是无妨的)
④荷叶提取物:荷叶中含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍的密布在人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。
⑤赤小豆具有利水消肿、清热退黄、解毒排脓的功效。健脾利胃,赤小豆煮粥食之,有健脾胃、利水湿的作用。增强免疫力,赤小豆中含有的丰富的蛋白质、维生素以及其他营养成分,能够有效增强身体的免疫力,提高对抗疾病的能力。
⑥甘草对人体很好的一种药,促进胃肠道吸收,并让各种草药变得更加“和谐”。换句话说,它有助于增强其他草药的效果。功能主治润肺解毒、祛痰止咳、脘腹等。调和诸药,治脾胃虚弱。
享燃II号是促进皮下和肝脏堆积的老脂肪的消耗分解。主要成分是:
① 益生菌:益生菌是维持人体的健康基础,肠道菌群一但失衡,就会引起肥胖、糖尿病、高血压等300多种疾病。益生菌是通过定殖在人体内,改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡,促进营养吸收保持肠道健康的作用,从而产生有利于健康作用的单微生物或组成明确的混合微生物。
② 益生菌代谢产物:排除身体毒素、杀菌消炎、抵制有害菌生长。我们希望获得健康,就是需要益生菌的的三大代谢产物。
③ 益生元:益生元是益生菌的粮食,保护益生菌生长,是确保减脂不反弹的关键。肠道菌群失衡人群的人群,其肠道环境多不利于保持益生菌的活性,因此,要确保益生菌能够有效在体内存活、增殖,就必须加入益生元。
④ 可溶性膳食纤维:促进脂肪分解,改善便秘,预防心血管疾病,产生饱腹同时不增加胃肠道负担。
⑤ 酶及辅酶:补充人体分解脂肪所需的30多种酶与辅酶,提供身体分解脂肪必要的条件,加速脂肪分解。
老脂肪的一般状态:脂肪类食物经消化霉分解脂肪酸主要经肠和肝脏合成为脂肪。
享燃II号的作用机理:脂肪类食物+脂肪霉分解→脂肪酸+享燃II号(脂肪分解酶+辅酶)→水、二氧化碳与能量。
综合作用机理符合健康减脂的四大要素:低升糖、全营养、能量负平衡、肠道菌群平衡。
享燃I号可以实现低升糖、全营养。(2)享燃I号+享燃II号可以实现能量负平衡。(3)享燃II号可以调节肠道菌群平衡。
他与普通的减肥产品相比,具有不排水、不反弹、不节食、不伤身等优点,是一种理想的减肥产品。需要减肥的你可以尝试一下它神奇又健康的减肥效果!
9.减脂顾问指导:
为了让更多的人成功的健康减肥,享燃实行减脂顾问一对一指导,让大家全面的了解真正的减脂方式,为用户提供最佳的饮食方案与享燃的使用方式,全程跟踪情况,保证健康成功的减脂。
整个指导流程主要为三个阶段:观察期→跟踪指导期→减脂成功稳定期。
观察期:首先与客户沟通,了解分析客户的生活饮食习惯,找出致胖的原因,再根据客户的个人情况和饮食问题去制定针对性的瘦身方案和营养食谱。
跟踪指导期:按照减脂方案,在线指导客户的全天饮食,包括一日三餐和加餐,这个瘦身方案几乎适用于任一饮食场景(居家、外卖、聚餐、应酬、出差等)。客户只需在就餐前和营养师沟通一两分钟,减脂顾问便会给出相应的建议。
在执行过程中,减脂顾问会根据客户的感受和体重变化调整方案,以打破减肥平台期,顺利减到目标体重。达到燃烧脂肪、健康减肥的目的。
减脂成功稳定期:客户在减脂结束后,达到了自己的目标体重,在这个过程中他们也逐步建立了一个新的健康饮食模式,在结束后还能够自己去很好地控制体重不反弹。
减肥是需要有耐心、需要坚持的事情,希望减肥的集美们都能正确认识减肥并减肥成功~~~
