外侧画圈——瘦手臂。

　　step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至于胸部平衡，手掌心向外。

　　step2：以手肘向画圈，重复10次。

　　小tips：做这组动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多。可以帮助健胸，还可以瘦手臂。

　　手肘提胸——坚挺胸部。

　　step1：右手肘弯曲，置于，左手屈曲放于肩上。吸气， 尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。