原则：早上是皇，中午是公主，晚上是穷人

　　就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有、、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧的，那么消耗量就会一下子增加，瘦身效果显着。

　　午餐除了含有大量反式酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充、均衡营养。

　　7:30，早餐：用丰富和大量来养护美丽肌肤

　　可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。

　　最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成堆积。如果起晚了，也要尽量在起床1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。

　　补充：嫩煎加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、汁。

　　温暖身体：谷物粥点是很好的的，如、黑米粥。

　　调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

　　11:30，午餐：用彩色食物来均衡营养

　　享用最佳午餐的时间来临！这时是脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。

　　均衡营养：红椒、、、、菜、蓝莓。

　　各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。

　　用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。