简易芭蕾舞操

　　Step 1

　　1.右腿屈膝盘坐，脚掌绷直，收拢在骨盆前方，左腿往左侧完全舒展，让左右腿连成直线，上身稍稍往斜右方倾出，颈部往上舒展。

　　腰以上的部位轻微地往后仰，双手的手腕在斜前方交叉叠放，视线落于左前方，保持5秒。

　　2.交叉的双手进一步往右侧拉开，深呼吸，脖子与肩部继续往后拉伸，形成前后两个相反的力。

　　受到双手的带动，上身稍微再往前倾，股关节进一步拉伸，保持姿势5秒。

　　3.交叉的双手再往上舒展，颈部与肩部同样往斜上方拉伸，令前倾的身体此时稍稍扬起，胸廓适度地打开，视线落于举起的指尖上，保持动作5秒。

　　Step 2

　　1.右脚脚掌往右打开，左脚则从后方用脚趾踮地，注意两脚的位置尽量处于一前一后的直线上。腹部收紧，骨盆立起来，上身挺直，腰背尽量往上拉伸，并稍稍前倾。

　　手臂自然并优美地各自往前方及右方打开，抬起的高度低于肩部，肩胛骨后压，充分打廓，令腰以上的部位稍稍往后仰，视线落于右手的指尖上，左侧颈部往上舒展。

　　2.在后侧踮地的左脚往右脚收拢，往左打开脚掌地着地，然后左右膝盖分别往两侧弯曲，屈膝的角度大于90度。

　　而原本稍稍下垂自然打开的双臂，右臂往右上方拉伸，稍稍靠后，左臂则往左打开，同样是舒展起来，上身保持挺立，胸廓打开的姿势，臀部不要往后撅起或过度下沉哦。

　　3.右脚往前移步，令脚掌转向正前方，左脚随之也转向，并踮起，同时站直双膝，全身笔直地往上舒展。

　　同时，左臂屈肘收于腹前，右臂进一步往上方舒展，但注意尽量不要过度拉伸腋下的关节，这样有可能会令全身姿势失衡，手臂的关节不一定要完全伸直，自然舒展就可以了，保持姿势5秒。

　　芭蕾舞减肥操功效：

　　1.通过舒展肌肉，提高全身代谢，养成易瘦体质，雕琢更优美的曲线。

　　2.拉伸时充分舒展颈部肌肉，让面部收紧一圈。

　　3.从肩部开始，紧致整个手臂的肌肉，练就纤纤玉臂。

　　4.通过各个动作，令腰腹周围的赘肉逐步收紧，让腹部更平坦。

　　5.有效燃烧背部的中性脂肪，蝴蝶骨周围更显骨感，姿势美人就是你！

　　6.伸展动作加强活动背肌和腹肌，调整全身平衡，矫正站姿。

　　7.收紧松垮的臀部，变得圆翘又婀娜。

　　8.彻底锻炼大腿内侧肌肉，跟大象腿说拜拜吧！

　　9.跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量，刺激这个部位，令双腿全体变得更紧致纤长。

　　10.加强对腰线的塑形，让你的身材该有的有，该瘦的瘦！