Part1：

　　1、盘腿而坐，面朝前方。双手方弯曲，上臂与前臂呈90度，掌向。注意腰杆挺直。

　　2、缓缓打开双手，使得两手前臂与腰杆平行。其他身体各部位保持不变，感觉部在扩张，同时吸气收腹，保持5秒。然后回到步骤一。该动作能有效帮助胸部向前坚挺地自然发育。

　　Part2：

　　1、盘腿而坐，面朝前方。双手向上举起，弯曲手臂，让手肘朝，两个拇指与食指轻轻触碰，拇指高度位置约在额头前方，掌心朝外，注意腰杆挺直。

　　2、吸气，收腹。同时打开双手，使得双手作微曲上举状。注意调整呼吸，让胸部随着呼吸和手臂的张合而自然。

　　Part3：

　　1、身体向左侧躺在地上，视前方，双腿弯曲互相贴合。两手向前伸直，两掌心互相贴合。

　　2、右手迅速打开，两手打开后呈一个大钝角，同时带动上躯转动，感觉胸部在瞬间外扩，整个动作适宜重10-20次。10次后可换边进行相同的练习。

　　Part4：