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简简单单扩胸操 迅速变身D罩杯

发布: 2013-02-27 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  羡慕别人傲人的围?的确,同样的衣服穿在胸部丰满的人身上,效果当然不一样!但是,与其埋怨没有先天生就丰满的上围,还不如从现在开始就行动起来,跟Pclady小编一起做做这套简单的操,告别尴尬的A-Cup!

  几乎所有的扩胸运动,或者运动到胸肌的运动,都能有助于乳房的发育、增加乳房弹性,以及预防。而且扩胸运动可谓是非常简单随意,没有特别动作的限制。无论是两手向扩、还是向上,都有助于伸展和强化胸肌,不仅如此,还能预防和呢!

  你需要的道具:

  5磅左右的哑铃一个(如果没有可用矿泉水瓶代替),健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)

  Step1:

  1.平躺在健身球上,肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲,双脚打开与肩同宽,平放于地面,整个身体与地面平行。

  2.左手持哑铃,自然垂于体侧。

  3.吸气,呼气的同时左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。

  Step2:

  1.保持双腿和臀部的绷直状态,在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。

  2.左手慢慢放下哑铃,直至与身体平行,手肘可用略微弯曲。

  3.深呼吸一次后,重新高举哑铃。

  4.重以上动作10次,然后换右手再做10次。

  Tips1:因为是单臂举哑铃,因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部,容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移,无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候,一定要注意臀部的平衡。