入夏以来，气温一路飙升，炎热的夏天闷热难耐，地上可以烤肉，屋里可以洗桑拿，这是夏日里的标配。随着气候的变化，人体的体温调节、水盐代谢及消化等都会有明显的改变。也会经常感觉到头昏脑胀、心烦口感、倦怠乏力等暑热症状。要命的是，天一热，胃口就全然不见了，本来就没劲，再没胃口，好多朋友可就更闹心了。因为身体所需营养素得不到合理补充，机体营养失衡就会影响健康。今天，就为朋友们来支招，五招轻松吃出好胃口。

　　一：食物多样，口味清淡最适宜！

　　清淡的食物开胃、可口，还能起到解暑的作用。例如绿豆粥、杂粮粥、荷叶粥、热汤面条等可作为主食；凉拌西红柿、冬瓜小排汤、盐水虾、清蒸鱼、蒜泥茄子等菜品美味又营养。

　　杂粮粥对是夏季里的榜首推荐，一锅粥下来，把能想到的杂粮杂豆混搭一起，不仅食物丰富，营养杠杠的，还能补充身体需要的B族。清蒸的鱼类，不仅可以补充身体需要的优质蛋白，味道清淡，也不腻口。

　　第二招：夏季吃菜不仅“好色”，还要吃点苦！

　　夏季蔬菜新鲜可口、种类多样，使我们的菜谱可以丰富多彩。经常变换菜品的花样和搭配，会刺激我们的味蕾，勾起食欲。其中推荐大家深色菜占到一半以上，吃菜“好色”可以更多的摄取各种营养素及植物活性物质，提高机体的免疫力。除了好色之外，带苦味的蔬菜要吃点，推荐榜首自然是苦瓜。苦瓜中含有苦味素、生物碱、苦瓜甙等营养物质，谁说只是糖友的最爱，在夏季里那简直是“大众情人“，不仅可以抗菌消炎、解暑去热，还能提神醒脑。所以夏季餐桌不妨吃点苦。

　　第三招：莫让水果霸占了你的胃！

　　夏季里不仅蔬菜丰富，水果更是大批袭来，领军“果物”就是西瓜、桃、杏等。不都说吃水果好吗？于是最长见的就是夏季里，捧着半个西瓜，就不吃饭了。虽然吃新鲜水果，能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对身体很有益，但是其糖分高、营养密度低、且身体需要的蛋白质、脂类也少，长期这样，会导致营养不均衡。而且水果中的糖分高，并不会起到大家想的体控的作用。建议水果量在200-350g/d。不要影响正餐的摄入。

　　第四招：增加食欲的调料不能少！

　　夏季里我们选择吃凉拌菜，这些提味的调料一个都不能少。比如醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等酸、辣、辛、香等作料，都是典型的开胃调料。适量的调味可帮助消化、增加胃肠蠕动，起到杀菌、解毒和增强食欲的作用。

　　第五招：健康饮品要选对，冷饮必须非主流！

　　谁在夏季里不出“几桶“汗呢！所以补充足量的水必须特别关键。每天饮水在1500-1700ml。满足机体的需要。还可以饮用牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁这些健康的饮品补充身体的营养需求。温馨提示：冷饮虽口感上感觉能迅速冰爽，但过量食入会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良，影响食欲、减少正餐的摄入，而且还会带来肠胃不适。很多冷饮，甜度高，还会额外增加肥胖的风险。

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