瘦腹瑜伽动作一：蛇伸展式

　　1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌向上，整个身体完全放松。

　　2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，睛向上看着板，使整个成优美的反弓形。

　　3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　瘦腹瑜伽动作一：门闩式

　　1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

　　2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。