一、瘦小腹饮食
1、大豆
代餐，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、和的摄入，保证在减肥过，不饥饿、不、不改变饮食习惯。最重要的是不会对身体造成损害。代餐的来源选择广泛，比如粗制的谷物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前国际上认可的以大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的选择。
2、红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、能食品，同时含有大量膳食纤维，在肠道无法被吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。
3、燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。
