第三军医大学科主任教授特别推荐了一套“的全天调养法”，坚持下去，会有很明显的收效。

　　早起：喝杯淡盐水

　　有条件的朋友，在秋冬季的早上，起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，可以缓解便秘症状。

　　午餐：吃根茎类蔬菜

　　多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃、萝卜、等富含纤维素的食物，少吃、烧烤等刺激性强的食物。

　　点心：首选核生

　　如果喜欢吃零食，就选择、，它们都富含润肠油脂，对于产后便秘等身体较弱者，还可起到调理身体的作用。但要适量，否则吃多了上火，反而加重便秘。

　　晚餐：秋梨粥最适合

　　秋冬季节，清淡温暖的食物应是便秘患者的首选，粥、粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。