1、

　　猕猴桃中含有、、、、及素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗。

　　2、

　　柚子中含有、、、、、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生。因此，的人不宜多吃柚子。

　　3、柑橘

　　柑橘中含丰富的纤维素及多种，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。

　　4、

　　苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

　　5、

　　草莓中含有丰富的、蔗糖、酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

　　6、

　　香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

　　7、

　　中含有、、转氨酶、还原酶、化酶、过氧化氢酶及各种，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。

　　1岁以上的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水（在1杯温开水中调入1勺蜂蜜），能收到良好的通便效果。

　　8、酸奶

　　酸奶能促进肠道内有益菌——杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。

　　此外，酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动，从而起到促进排便的作用。

　　9、糙米

　　糙米中含有丰富的膳食纤维，可有效地促进排便。