1.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的质，有益于乳腺保健。
2.鱼类及海产品
黄鱼、、、带鱼、章鱼、、海参、以及海带、海蒿子等，富含人体必需的，有独特的保护乳腺的作用。
3.食用菌类
银、黑木、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
4.坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含的黄豆、生等，含丰富的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对e的摄入，而摄入丰富的e能让乳房组织更富有弹性。
5.大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、等，将会对乳房健康十分有益。
6.蔬菜
蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的食保证摄取足够的蔬菜，、、菜、、、、、、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。
