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三个瑜伽动作 足不出户练出好身材(图)

发布: 2013-02-27 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

瑜伽动作

  树式瑜伽:提高集中力 调整全身平衡

  1.两肩放松,双脚稍稍相离地站直前身,脚掌朝前,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。

  2.右腿单脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝内侧,打开骨盆,一边吸气一边将手臂举于起,于头顶合掌,全身往上拉伸。

  3.缓缓呼气,同时放下手臂,屈肘并与胸前合掌,但胸廓保持适度的打开,保持姿势20-30秒。

瑜伽动作

  英雄式瑜伽:柔软股关节,锻炼腰腿

  1.双腿前后跨开,左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,两腿之间的夹角为60度,全身重量落于两脚之间的中点上。

  2.边吸气边往上举起手臂,手掌合十。

  3.保持手臂往上拉伸的姿势,一边呼气一边弯曲左膝,大腿与小腿的夹角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互换重做。

瑜伽动作

  三角式瑜伽:锻炼双腿内转肌及腰部肌肉

  1.双腿左右跨开60度,左脚脚掌稍,右脚脚掌稍向右侧,上身挺直,手臂自然下垂。

  2.吸气,手臂往左右两侧平举起,保持与肩同高,然后上身往右侧移出。

  3.呼气,将左臂往上拉伸,手掌向前,带动上身往右侧俯下,右手扶于右脚上,视线望向左手,保持20-30秒后,互换重做。