郑多燕操基础动作

　　大腿内侧伸展运动：

　　臀部和大腿后侧伸展运动：

　　腹部和记住伸展运动：

　　颈后部和肩部伸展运动：

　　郑多燕减肥操经典动作

　　1.两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手捂在腰间。

　　2.有节奏的左右摆动骨盆，用臀部有节奏地画出“8”字。摆动时尽可能加大动作幅度和强度，上半身要保持不动。

　　目的：通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。