1、大豆制品。

　　大豆中的异黄酮素(isoflavones)是一种植物性，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对化，而它也具有抗化能力，是女性维持光泽细嫩不可缺少的一类食物

　　大豆制品，如豆腐、(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，相差2倍以上，最好少食用。

　　2、大枣。

　　民间有"一日吃三枣，终生不显老"的说法。大枣能益气健，促进气血生化，使面色红润，润泽。同时，大枣中所含、素、c、e、有机酸及、、等物质能促进细胞代谢，防止色素沉着。

　　3、。

　　含丰富c的能够促进新陈代谢，延缓衰老，淡斑，收细，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，能降底发病率，每周只要一勺左右的汁即可将的发病率下降30%。

　　4、坚果。

　　坚果中含有的不饱和酸对很有好处，能够从内而外地软化，防止皱纹，同时，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的e，不仅能减少和防止中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

　　5、白萝卜。

　　中医认为白萝"利，令人白净"。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的c，不仅能促进合成，改善血液循环，保证对的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使白皙细嫩。

　　6、。

　　吃什么可以改善肤色暗沉？中医认为能"益人颜色"，这也许是杨贵妃爱吃的原因。研究表明，含有丰富的、、、机盐、素、a、b、c、酸、酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有肌肤的功效。但一次摄入不可过多，每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次。

　　7、鱼类。

　　科学研究发现，一周吃三次鱼可保护免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于的自然保护，使增白。

　　8、。